Chociaż sformułowanie „higiena psychiczna” brzmi jak wyjęte z podręcznika do psychologii, dobrze jest je znać. Odnosi się ono bowiem do bardzo ważnego aspektu naszego życia – zdrowia psychicznego. I chociaż wydaje się, że dbanie o owo powinno być dla nas równie ważne, jak pilnowanie tego, czy nie psują nam się zęby lub czy nasz kręgosłup działa sprawnie, bardzo często zdarza się, że skupiamy się na tych „fizycznych” aspektach naszego funkcjonowania, zapominając o tym, że do pełnej równowagi potrzebujemy również sprawnie działającego i wypoczętego mózgu. 

Przestymulowanie poznawcze

 

Pierwszym krokiem do utrzymywania odpowiedniej higieny psychicznej jest nie dopuszczanie do przestymulowania poznawczego. Co to oznacza? Otóż każdy z nas ma specyficzną dla siebie zdolność do przetwarzania dochodzących do nas bodźców wzrokowych, słuchowych, smakowych czy dotykowych, czyli tzw. wytrzymałość. W chwili, gdy liczba docierających do nas ze środowiska sygnałów przekroczy naszą zdolność do „radzenia” sobie z nimi, dochodzi do przestymulowania, które jednorazowo może nie jest bardzo niebezpieczne, jednak gdy występuje cyklicznie, wpływa na każdy aspekt naszego życia, od efektywności w pracy począwszy, na ogólnym samopoczuciu skończywszy.

Oczywiście, nie ulega wątpliwości, że żyjemy w świecie, który nie sprzyja utrzymaniu równowagi – takie czynniki, jak przeładowanie informacjami, pęd związany z życiem w mieście, hałas czy otaczające nas często tłumy ludzi sprawiają, że o przestymulowanie dużo łatwiej. Dobrze jest zatem wiedzieć, w którym momencie zbliżamy się do granicy wytrzymałości i dbać, by zbyt często jej nie przekraczać. Prezentujemy kilka sygnałów, których występowanie sugeruje, że nadszedł czas, by odpocząć.

1. Jesteś częściej niż zwykle zdenerwowany

 

Stres nie zawsze jest wrogiem – czasami potrafi zmotywować nas do bardziej efektywnego działania, a także być dla nas sygnałem, że to, co robimy, ma dla nas dużą wartość. Jeśli jednak towarzyszy nam on nieustannie przez dłuższy czas i bez przerwy jesteśmy niespokojni, jest to sygnał, że nadszła pora, by sobie odpuścić!

2. Jesteś wyczulony na wszystkie docierające do Ciebie bodźce

 

Przesadnie rażą Cię światła? Dotyk drugiej, nawet bliskiej Ci osoby jest dla Ciebie nieprzyjemny? Zwracasz uwagę na dźwięki, które nie przeszkadzają innym? Posiłki są bardziej słone, słodkie, gorzkie niż zwykle? To znak, że zaburzyłeś swoją równowagę i może lepiej byłoby, gdybyś poszedł na samotny spacer niż rzucał się w wir kolejnych obowiązków!

3. Masz problem ze skupieniem się na jednym zadaniu

 

Masz do wykonania zadanie – musisz stworzyć prezentację, napisać tekst czy nawet odpisać na maila – jednak nie możesz zmusić się do tego, by pozostać przy nim dłużej? Ciągle odrywasz się od obowiązków, nawet mimo tego, że chcesz je ukończyć na czas? To znak, że Twój system poznawczy jest przeładowany i warto dać mu odpocząć!

4. Nie masz ochoty na jakiekolwiek interakcje społeczne

 

Tzw. bodźce społeczne, czyli związane z interakcją z drugą osobą, są tymi, które w największym stopniu angażują nasz system poznawczy. Jeśli więc na samą myśl o tym, że musimy spotkać się lub porozmawiać z klientem czy kolegą czujemy się zmęczeni – nawet wówczas, gdy na co dzień nie możemy wręcz doczekać się spotkania z innymi ludźmi – zastanówmy się, czy nie lepiej by było odwołać nasze plany i dać sobie chwilę na pobycie w samotności.

::

W nowym roku życzymy Wam, aby Wasze mózgi były wpoczęte. I przypominamy jak to zrobić.

::

Fot. Wikimedia commons

5 firm technologicznych z polski będzie wspierać rozwój technologiczny Europy

 

Allegro Group, Prowly, Brand24, Transenter oraz Audioteka.pl znalazły się wśród 26 firm partnerskich, które współtworzyć będą inicjatywę European Tech Allinace (EUTA).

5 kroków ku motywacji

 

Dzień dobry w poniedziałek! Z pewnością z radością usiadłeś dziś do biurka i rozpocząłeś z uśmiechem dzień. Zacząłeś realizować wszystkie postawione przed Tobą zadania i po ośmiu godzinach pracy z niezwykle zadowalającym efektem działań pobiegniesz na siłownię, a wieczorem posprzątasz, przygotujesz pyszną kolację, przeczytasz dobrą książkę i położysz się wcześnie spać. Nie? To może zacznij dzień od krótkiej lekcji motywacji.

5 książek, które powinieneś przeczytać w wakacje 

 

Chwilę urlopu warto wykorzystać na uzupełnienie swojej biblioteczki o kilka branżowych tytułów, a swojej wiedzy o dużo wartościowych treści. Podpowiadamy, skąd ją czerpać.

5 pamiętnych wpadek w mediach społecznościowych

 

W związku z falą zasłużonej krytyki, z jaką spotkała się reklama wódki Extra Żytnia, zebrało się nam na wspominki i postanowiliśmy powrócić myślami do innych głośnych wpadek. Prezentujemy momenty kryzysowe w życiu znanych marek.

6 tricków na iPhone’a które ułatwią Ci życie

 

Czy zdarzyło Ci się, że podczas korzystania z aplikacji na swoim iPhone’ie dostajesz wiadomość tekstową? Zapewne nie raz i zapewne nie raz musiałeś wyjść z tejże, aby odpisać. Koniec z tym! Prezentujemy garść trików, dzięki którym korzystanie z Twojego smartfona będzie czystą przyjemnością.

8 powodów dla których Twoi pracownicy Cię nie lubią

 

Dlaczego Twoi pracownicy sprawiają wrażenie zdemotywowanych? Co sprawia, że ludzie, z którymi kiedyś dobrze się dogadywałeś, dzisiaj zdają się unikać z Tobą kontaktu? Czy problemy z komunikacją i produktywnością w Twojej firmie wynikają z opieszałości zatrudnionych przez Ciebie osób, czy może to Twoje zachowania sprawiają, że Twoi pracownicy nie są zaangażowani? Prezentujemy 8 powodów, które mogą sprawić, że zatrudnione przez Ciebie osoby czują niechęć.

 

8 reguł dobrej prezentacji

 

Dobra, skuteczna, przemyślana prezentacja to często kluczowy element nawiązywania relacji, budowania naszego wizerunku oraz pozyskiwania partnerów biznesowych. Dlatego też dobrze jest poznać kilka zasad, które pomogą nam przygotować się do prezentacji, a także zainteresować naszych słuchaczy – niezależnie od tego, kim oni są.

8 sygnałów, że czas zmienić pracę

 

Zmiana pracy to, niezależnie od sytuacji, w jakiej się znajdujemy, duże przeżycie. Musimy pożegnać się z tym, co znamy – z osobami, z którymi dzieliliśmy większą część dnia codziennego, z miejscem, do którego przychodziliśmy dzień w dzień, z zasadami panującymi w danej organizacji. Nic dziwnego, że podjęcie takiej decyzji zazwyczaj budzi u nas wątpliwości. Nierzadko jednak bywa tak, że przez dłuższy czas nie czujemy się w obecnym miejscu pracy dobrze i pozostanie w nim może wyrządzić więcej szkód niż opuszczenie tzw. „strefy komfortu”. Prezentujemy listę ośmiu sygnałów sugerujących, że czas zmienić pracę.

 

Akcja promocyjna w 10 sekund. Jak marketingowcy mogą wykorzystać snapchata?

 

Ponad 100 milionów aktywnych użytkowników w każdym miesiącu to potencjał Snapchata, którego nie powinien zmarnować żaden marketer. Wśród 400 milionów przesyłanych codziennie wiadomości może pojawić się też ta, która podbije serca użytkowników i odpowiednio wypromuje daną markę.

 

Ambasador, czyli kto? 

 

Kim są studenci-ambasadorzy marek? Jaką rolę pełnią w budowaniu wizerunku firmy na uczelniach? Czy ich pomoc polega wyłącznie na rozwieszaniu plakatów i rozdawaniu ulotek, czy też realizowane przez nich działania wymagają większego zaangażowania? Czemu właściwie służą programy ambasadorskie? Sprawdziliśmy!

Filmy w technologii 360 na YouTubie! Jak to działa?

 

Koncerty, teledyski, relacje z wydarzeń i każdy inny film można już przesyłać i oglądać na YouTube w technologii 360°. 

Ile tak naprawdę zarabiają deweloperzy aplikacji mobilnych?

 

Serwis Forbes.com postanowił wyliczyć ile tak naprawdę zarabiają deweloperzy aplikacji mobilnych na urządzenia z iOS, Androidem i Windows Phone.

Jak stworzyć informację prasową, której nikt nie przeczyta?

 

Pierwsza trafia do naszych skrzynek e-mailowych zwykle wtedy, gdy pijemy poranną kawę. To ona uruchamia lawinę, z której ciężko odkopać się pod koniec dnia, nie wspominając o tym, co dzieje się na naszych kontach pocztowych po tygodniowym urlopie. Prezentujemy 5 błędów popełnianych w czasie konstruowania informacji prasowych, które szarpią dziennikarskie nerwy.

Jak zdobyć tysiąc fanów na Facebooku? 

 

Posiadanie fan page’a firmowego jest już niemal tak powszechne jak posiadanie strony WWW. Jego założenie zajmuje kilka minut, ale jak zdobyć pierwszych fanów?

Kiedy powstał internet? 

 

Większość z nas nie wyobraża sobie życia bez internetu, co więcej, najmłodsi użytkownicy nie pamiętają nawet czasów bez obecnego wszędzie Wi-Fi. Jak zatem wyglądały początki życia w sieci?

Marki, które uczą kobiety pewności siebie

 

Kiedyś marki produkujące szampony, mydła czy proszki do prania pokazywały jak dobrze produkt działa na włosy, jak świetnie nawilża czy jak dobrze wywabia nawet bardzo zaschnięte plamy. Dziś dobry produkt już nie wystarczy. Konsumenci chcą wiedzieć jakie wartości stoją za daną marką.

 

Narzędzia Google – pierwsze kroki z AdWords

 

Google w swojej ofercie ma wiele narzędzi, które ułatwiają na przykład pozycjonowanie swoich treści bądź dotarcie z produktem do wybranej grupy odbiorców. Przedstawiamy cykl poradnikowy, dzięki któremu dowiecie się jakich narzędzi od Google’a potrzebujecie oraz w jaki sposób z nich poprawnie korzystać. Rozpoczynamy od AdWords. Odpowiadamy na pytania do czego służy, jak działa oraz jak zacząć z niego korzystać.

Nowe serce internetu? Debiut nowego o2

 

Zmiany, zmiany, zmiany na O2. Rebranding marki, nowa kampania wizerunkowa i produkt, w myśl twórców, dopasowany do wymagań współczesnych czytelników. Pytamy Jacka Świderskiego, Prezesa Grupy Wirtualna Polska, o główne cele i kierunek tych zmian.

Ukryte funkcje iphone’a

 

Jeśli otrzymałeś w tym roku pod choinkę nowego iPhone’a 5S albo 5C z zainstalowanym systemem operacyjnym iOS 7, to miej pewność, że nie zabraknie w nim nowych funkcji. Dotykowy skaner linii papilarnych jest interesującym gadżetem, ale zobaczmy co jeszcze znajdziemy w nowym produkcie Apple’a.

W co inwestuje Lewandowski?

 

Cytując Michała Sadowskiego z Brand24 ostatni raz mówiono tyle o Polaku przy wyborach Papieża. Robert Lewandowski nie schodzi z ust kibiców piłki nożnej i nie tylko… Głośno o nim również kontekście jego inwestycji biznesowych.

::

Dziękujęmy za ten rok i do zobaczenia w kolejnym! 

 

Instagramers to regionalne bądź lokalne grupy działające pod marką Instagram. Dziś w tę społeczność jest zaangażowanych aż 80 państw z całego świata. W Polsce pierwszą miejską grupą igersów jest IgerGdańsk, stworzony w listopadzie 2011 roku przez Jarosława Marciuka. Do tej pory na Instagramie pojawiło się około 70 tysięcy [dane za 2014 r., obecnie – ok. 112 tysięcy – przyp. red.] zdjęć oznaczonych hasztagiem #igersgdansk.

Instagramersi, tworząc różne akcje, wymieniają się doświadczeniami i pokazują, w jaki sposób za pośrednictwem mediów społecznościowych promować ciekawe miejsca i wydarzenia. Przykładami takich eventów jest zwiedzanie promu Stena Spirit (#balticspirit) czy instagramowy spływ kajakowy po Motławie (#ekajaki).

::

Skąd wzięła się idea instagramersów?

Idea została zaczerpnięta z samego bloga Instagramers.com, założonego przez Phila Gonzaleza z Madrytu. Korzystając z aplikacji Instagram, stwierdził on, że w sieci jest zbyt mało informacji na jej temat. Postanowił zatem założyć blog, w którym zaczął publikować porady na temat tego, jak robić zdjęcia, używać hasztagów, oraz opisywać, w jaki sposób działa sam Instagram. Z czasem zaczęły się do niego zgłaszać osoby z różnych hiszpańskich miast, którym spodobała się koncepcja dzielenia się pasją fotografii i chciały ją zaadaptować do swoich miejsc zamieszkania. Dzisiaj jest to ponad 330 społeczności, działających na wszystkich kontynentach. W Polsce pierwszy był Paweł Ratajczak, który założył IgersPoland, natomiast pierwszą lokalną społecznością był IgersGdańsk, który miałem okazję stworzyć ponad trzy lata temu. Obecnie w naszym kraju istnieje ponad 20 grup, a sam ruch rozwija się bardzo dynamicznie.

 

Czy instagramersi działają tylko w sieci?

Sam ruch nie ogranicza się tylko do świata online. Wspomniany wcześniej Phil Gonzalez stwierdził, że obok poradnika warto by było zorganizować spotkania skupiające instagramersów z Hiszpanii. Na pierwszym pojawiło się ponad sto osób. Idea ta rozprzestrzeniła się na wszystkie stworzone później grupy. Do dziś każdy z ambasadorów organizuje tak zwane InstaMeety. Nie zawsze cel spotkania związany jest z fotografią. Jednak dzięki temu, że osoby z sieci poznają się w świecie realnym, powstaje wiele wspaniałych znajomości.

Gdzie spotykają się członkowie społeczności?

Tu nie ma żadnych ograniczeń, jesteśmy kreatywni i otwarci. InstaMeet może być zorganizowany jako spacer ze smartfonami ciekawą trasą, wycieczka do muzeum, spotkanie na stadionie, w teatrze czy też na terenach postindustrialnych, które mają świetny klimat do fotografowania. Czasem umawiamy się w zapomnianych dzielnicach i patrzymy na miasto z innej perspektywy. Jesteśmy także zapraszani na imprezy kulturalne, sportowe czy muzyczne.

Oprócz InstaMeetów ambasadorowie Instagramers tworzą dla swoich członków różne akcje. Osobiście bardzo cieszę się z wydarzenia, na które udało mi się zaprosić dziewięć osób z IgersLondon. Było to coś niesamowitego, bo to właśnie dzięki aplikacji Instagram poznaliśmy się i wspólnie zwiedzaliśmy Gdańsk. Razem z londyńczykami odwiedziliśmy Europejskie Centrum Solidarności, które wówczas nie było dostępne dla publiczności. Kolejną akcję zorganizowaliśmy na terenie budowy tunelu pod Wisłą w Gdańsku. Londyńczycy byli zachwyceni miastem, publikowali mnóstwo zdjęć z oznaczeniem #InstameetLndGdn (ponad 400 z tego tygodnia pojawiło się na kontach polskich i zagranicznych). To pokazuje, jaki potencjał drzemie w tej platformie – można promować kraj czy miasto, można organizować spotkania z ludźmi z całego świata i dzielić się z nimi swoją pasją. Warto dodać, że będąc instagramersem, mamy możliwość odwiedzania miejsc, które są zazwyczaj niedostępne, a następnie pokazujemy szerszej publiczności to, co uda nam się sfotografować.

Czy w związku tym można powiedzieć, że instagramersi są lokalnymi ambasadorami?

Myślę, że instagramersi mogą być nazywani lokalnymi ambasadorami. Ich profile śledzi wielu zaangażowanych użytkowników.Tak jak youtuberzy czy blogerzy –kształtują wizerunek miejsc. Jeżeli ktoś jest świadomy faktu, że istnieją takie grupy, będąc gdziekolwiek w świecie, może przyjść na wspomniane InstaMeety i poznać w ten sposób życie danej społeczności. Może także dołączyć do niej, dodając do swoich zdjęć z danego miejsca hasztag #igers. Dobrym przykładem są spotkania IgersLondon – zazwyczaj pojawia się na nich 100–200 osób, a dużą część z nich stanowią właśnie turyści, którzy traktują te spotkania jako pewien rodzaj zwiedzania miasta. Często odwiedzamy miejsca, które turyści pomijają bądź ich nie znają. Już na poziomie samej aplikacji ludzie komentują zdjęcia i pytają, gdzie znajduje się dany obiekt czy region. Dzięki geotagom twórca zaznacza na mapie lokalizację, co umożliwia wyszukanie fotografii w sieci. Dlatego, będąc na urlopie, zawsze warto dodać do swoich instagramowych zdjęć z danego miejsca hasztag #igers, na przykład #igerslondon, #igerswroclaw, #igersberlin.

 

W jaki sposób polskie miasto może być wypromowane za pośrednictwem Instagrama?

Po pierwsze miasto czy organizacja turystyczna powinny aktywnie prowadzić własny profil na Instagramie. Poprzez aktywne działania rozumiem publikowanie zdjęć atrakcji, interesujących miejsc, wydarzeń. To także dialog z innymi użytkownikami serwisu i monitorowanie hasztagów oraz promowanie własnego konta.

Oprócz spotkań, które organizowane są niezależnie przez grupy regionalne, istnieją światowe InstaMeety – World Wide InstaMeet. Datę wydarzenia wyznacza Instagramers, a do spotkania dołącza sama marka Instagram. Tutaj też jest widoczna rola ambasadorów, gdyż pokazywane są zdjęcia z różnych miejsc na ziemi. Jeżeli na profilu Instagramers.com zostanie pokazane miejsce z Polski, to widzi je cały świat.

 

Jak zostać instagramersem?

Można przyłączyć się do działań istniejących społeczności lub założyć nową. Aby uczestniczyć w ruchu Instagramers, należy wstawiać zdjęcia z hasztagiem danej grupy, na przykład #igersgdansk oraz ogólnopolskim #igerspoland. Można brać udział w konkursach, które są ogłaszane w grupach, ale przede wszystkim – do czego zachęcam – przychodzić na spotkania i poznawać nowych ludzi. Proszę zauważyć, że rzadkością jest spotykanie się fanów danej aplikacji czy portalu społecznościowego w rzeczywistości. Są dwa wyjątki, jest to Twitter i właśnie Instagram.

::

 

InstaMeet – spotkanie miłośników aplikacji Instagram i fotografii mobilnej.

PhotoWalk – wspólny spacer instagramowiczów wybraną trasą, połączony z robieniem zdjęć. Często z tematem przewodnim oraz określonyn hasztagiem.

• ManIger, Local Manager – założyciel, prowadzący lokalną społeczność Instagramers, organizator spotkań i akcji specjalnych.

• Photo of the Week, Instagramer of the Week –  cykliczne promowanie najlepszych zdjęć mobilnych fotografów i użytkowników Instagrama.

• #, czyli hasztag –  system oznaczania zdjęć i filmów na Instagramie, każda społeczność ma swój oficjalny hasztag zaczynający się od #igers.

 

 ::

Atykuł ukazał się w lutowym wydaniu magazynu „Brief”.